Cách làm sao để ngực to lên

15:39:08 - 03/10/2014 - admin
loading...

Hãy học các cách sau để biết được đâu là cách làm sao để ngực to lên. Đơn giản và chỉ cần thực hiện bằng các bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng thường xuyên và thực hiện tại nhà. 1.Cách làm ngực to lên bằng ép ngực Ép ngực là một […]

Hãy học các cách sau để biết được đâu là cách làm sao để ngực to lên. Đơn giản và chỉ cần thực hiện bằng các bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng thường xuyên và thực hiện tại nhà.

1.Cách làm ngực to lên bằng ép ngực

Ép ngực là một trong những bài tập ngực cải thiện vòng một dành cho những phụ nữ có ngực bị chảy xệ vì khi tập luyện cơ ngực sẽ săn chắc hơn. Cách tập luyện là bạn cần nằm trên một tấm ván hay lót vải phẳng để tránh đau lưng, hai tay nắm tạ và đặt phía trên ngực. Khi tập, bạn đặt hai tay song song trước ngực sau đó dang đều sang hai bên nên nhớ cong khủy tay. Nếu tập luyện đúng bạn sẽ cảm nhận được phần cơ ngực giãn ra và có một áp lực ở phần ngực. Tập luyện thường xuyên thực hiện 9 đền 10 nhịp trong một lần tập.

2. Chống đẩy hay còn gọi là hít đất

Chống đẩy đây chắc hẳn là bài tập ngực cải thiện vòng một quen thuộc đối với các bạn nam nhưng cũng là bài tập ngực hiệu quả dành cho nữ. Khi tập bạn phải lưu ý tập đúng cách mới có thể đạt hiệu quả cao. Khi tập bạn nên quan tâm đến tư thế và vị trí đặt tay hợp lý, duỗi thẳng chân ra sau, dung sức của hai cánh tay nâng cơ thể lên và hạ xuống, tập từ 6 đên 8 nhịp một lần có thể cơ tay bạn sẽ to lên nhưng giúp ích rất nhiều trong cơ ngực nữa đấy. Đây cũng chính là giải đáp cho câu hỏi: Làm cách nào để ngực to lên

3. Chống đẩy đứng tì vào mép cửa

Chống đẩy đứng tì vào mép cửa khi tập bạn đứng đối diện vào cánh cửa với khoảng cách 60cm, dang rộng hai tay và nắm lấy 2 bên mép cửa sau đó đổ người về phía trước đến khi bạn chỉ đứng bằng ngón chân thì bạn đẩy người lại phía sau cũng tập 8 đến 10 nhịp một lần. bài tập này rất hiệu quả nếu bạn chăm chỉ luyện tập thì trong hai tuần kích thước vòng một của bạn sẽ tăng lên

Xem thêm bài viết :

=> Cách làm ngực săn chắc

=> Kinh nghiệm nâng ngực

loading...

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần thiết khi đi Nâng Ngực