Tập luyện đúng cách giúp đấng mày râu có bộ ngực săn chắc

03:58:44 - 26/11/2014 -
loading...

Một cơ ngực săn chắc luôn là mơ ước của cánh mày râu. Tập luyện kiên trì, đúng cách chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu một cơ ngực nở nang và săn chắc. 

 

Một số bài tap co nguc tren cho nam giới:

tap co nguc tren

Bài tập 1

Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp. Bài tập này sẽ giúp nguc san chac và nở nang hiệu quả.

Bài tập 2

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ, với tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Bài tập 3

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 đến 3 hiệp.

Vậy bạn hãy kiên trì tập luyện kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn bạn sẽ có được một cơ ngực to, săn chắc lý tưởng.

Trước khi tập bạn không nên ăn no bởi khi ăn no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa sang cơ bắp đang luyện tập gây cản trở việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.

Nên khởi động trước khi tập để làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt và tăng sức chịu đựng của các cơ. Trong khi tập bạn nên hít thở sâu, không uống quá nhiều nước sẽ làm cơ thể mệt mỏi.

Sau khi tập, bạn lưu ý nên hít thở đều lấy lại sức. Tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập. Lau mồ hôi, nghỉ ngơi nửa tiếng sau mới tắm. Sau khi tập bạn nên uống chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát, bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Xem thêm:

loading...

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

Close
LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều cần thiết khi đi Nâng Ngực